Zestaw 7

I Śniadanie ok. 450 kcal

• Kanapki z twarożkiem:
  pumpernikiel (80 g) 2 grube kromki
  margaryna (10 g) 2 łyżeczki
  twarożek (100 g) 2,5 czubatej łyżki
  rzodkiewki (50 g) 5 sztuk
  szczypiorek (10 g) 1 łyżeczka
• Sok wielowarzywny (300 g) 1 duża szklanka

II śniadanie ok. 180 kcal

• Jogurt naturalny (150 g) 1 opakowanie
• Płatki kukurydziane wzbogacane (24 g) 6 łyżek

Obiad ok. 630 kcal

• Zupa pomidorowa:
  pomidor (100 g) 1 średni
  włoszczyzna (50 g)
  olej (4 g) 1 łyżeczka
  ryż bryzowy (30 g) 2 płaskie łyżki
• Pulpety sojowe:
  soja (40 g) 2 łyżki
  olej (8 g) 2 łyżki
  bułka (20 g) 1/2 sztuki
  jajo (10 g) 1/5 sztuki
  włoszczyzna (50 g)
• Ziemniaki z wody (150 g) 5 łyżek
• Surówka z kapusty czerwonej (100 g) 3 łyżki
• Woda mineralna

Podwieczorek ok. 180 kcal

• Mleko 1,5% (250 g) 1 szklanka
• Truskawki (200 g) 1,5 szklanki

Kolacja ok. 360 kcal

• Ryba po grecku:
  morszczuk (80 g)
  warzywa (100 g)
  olej (S g) 2 łyżeczki
• Chleb żytni razowy (80 g) 2 kromki
• Herbata bez cukru

HRT 01/01/04