Zestaw 4

I Śniadanie ok. 450 kcal

• Kanapki z pastą rybną:
  chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (80 g) 2 kromki
  twarożek (50 g) 1,5 łyżki
  makrela wędzona (50g)
• Sałata z oliwą:
  sałata (100g) 6 dużych liści
  oliwa z oliwek (8 g) 2 płaskie łyżeczki
• Herbata bez cukru

II śniadanie ok. 180 kcal

• Napój mleczny jogurtowy (200 g) 1 niepełna szklanka

Obiad ok. 630 kcal

• Chłodnik:
  botwina (100 g)
  włoszczyzna (50 g)
  olej (4 g) 1 łyżeczka
  ogórek (20 g) 1/4 średniego
  szczypiorek (10 g) 1 łyżka
  rzodkiewka (10 g) 1 sztuka
  kefir (100 g) 1/2 opakowania
  jajko (25 g) 1/2 sztuki
• Pierś z indyka z rusztu:
  mięso z piersi indyka (100g)
  olej (8 g) 2 łyżeczki
• Ziemniaki puree (50 g) 5 łyżek
• Surówka z marchwi i jabłka:
  marchew (50 g) 1/2 szklanki
  jabłko (50 g) 1/2 małego
• Sok z czarnej porzeczki (300 g) 1 duża szklanka

Podwieczorek ok. 180 kcal

• Jogurt morelowy (150 g) 1 opakowanie
• Pumpernikiel (30 g) 1 kromka

Kolacja ok. 360 kcal

• Sałatka z kurczaka:
  kukurydza konserwowa (50 g) 3 łyżki
  kurczak gotowany (50 g)
  ryż brązowy (40 g) 3 płaskie łyżki
  ananas (70 g) 2 plastry
  jogurt naturalny (100 g) 3/4 opakowania
• Woda mineralna

HRT 01/01/04