Bądź aktywny fizycznie!

Regularnie ćwiczenia i aktywny tryb życia pomogą Ci:

• Zmniejszyć poziom cukru we krwi,
• Obniżyć ciśnienie tętnicze krwi,
• Zmniejszyć ryzyko takich powikłań, jak zawał serca i udar mózgu,
• Zmniejszyć Twoje zapotrzebowanie na insulinę.

Ćwiczenia umożliwią też:

• Utrzymanie lub zbliżenie się do prawidłowej wagi ciała,
• Wzmocnienie kości oraz siły mięśni, poprawę ogólnej sprawności,
• Wzrost poziomu energii życiowej, zmniejszenie stresu,
• Poprawę Twojego wyglądu zewnętrznego i samopoczucia psychicznego.

Postaraj się zawsze porozmawiać ze swoim lekarzem lub pielęgniarką zanim rozpoczniesz nowy rodzaj ćwiczeń fizycznych.

Szybki spacer jest bezpiecznym i skutecznym typem aktywności, lubianym przez wiele osób. Bieganie, jazda na rowerze, pływanie i taniec, a nawet prace domowe, są również doskonałymi formami ćwiczeń.

Postaraj się znaleźć aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność. Możesz zmieniać jej rodzaj, jeśli tylko chcesz. Ćwicz regularnie 3-5 razy w tygodniu po 20-30 minut - osiągniesz zaskakująco dobre wyniki! Pamiętaj o wygodnych butach!

Podczas wakacji uważaj na dodatkowy wysiłek fizyczny:

• Piesze wycieczki, jazda na rowerze, gra w tenisa czy pływanie w basenie powodują obniżenie poziomu cukru we krwi i wymagają dodatkowej ilości węglowodanów;
• Na długie wyprawy nie wybieraj się samotnie a osoby towarzyszące poinformuj o objawach hipoglikemii oraz w jaki sposób mogą Ci pomóc w przypadku niedocukrzenia.

Pamiętaj!

• Zawsze noś ze sobą dowód tożsamości oraz informację, że masz cukrzycę.
• Należy zawsze mieć przy sobie przekąskę (kostkę cukru, słodki napój) - pomoże ona zapobiec hipoglikemii, gdy jej objawy pojawią się podczas ćwiczeń fizycznych.

Sprawdź poziom cukru we krwi przed i po ćwiczeniach.

• Jeśli stosujesz insulinę lub tabletki obniżające poziom glukozy we krwi - zawsze sprawdź ten poziom przed rozpoczęciem ćwiczeń.
• Nie zaczynaj ćwiczeń, jeśli poziom jest zbyt niski.
• Jeśli masz cukrzycę typu 1 i pojawiły się ciała ketonowe w moczu - nie ćwicz.
• Zawsze sprawdź poziom cukru po 15 minutach od zakończenia aktywności - powinno się wiedzieć, jaki jest wpływ takich ćwiczeń na glikemię.

DIA/16/03-08/11-10